루테인 복용법, 알고 먹으면 효과는 따따블!

루테인 복용법, 알고 먹으면 효과는 따따블!

 

하루 종일 컴퓨터 화면과 스마트폰을 보고 있는

현대인들에게 눈 건강은 굉장히 중요하죠.

특히나 눈은 한 번 나빠지게 되면

되돌릴 수가 없기 때문인데요.

그래서 많은 분들이 눈 건강에 관심이 있고

눈에 좋은 것들을 찾아 먹고 있는데요.

오늘은 루테인에 대해 알아볼까 합니다. 

 

루테인이란?

망막의 중심시력을 담당하는 황반의 핵심을 구성하는 물질로

루테인은 자외선, 블루라이트, 활성산소로부터 눈을 보호합니다.

또한 루테인은 노안을 방지하는 효과도 있다고 하네요.

 

<루테인 복용법>

루테인은 몸속에서 생기지 않기에

음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.

주로 잎채소나 레드 계열 야채에 많이 함유되어 있어요.

 

영양제로 루테인을 섭취할 경우

복용법은 20mg 기준 아침 식사 후 1알을 먹으면 됩니다.

효과를 높이기 위해 반드시 식후에 섭취하는 게 좋은데요.

루테인은 지용성이기 때문에 기름이 있어야 녹고 소화가 돼요.

복용시간은 아침이 아니어도 상관없지만

반드시 식후에 먹는 것이

루테인 복용의 효율을 높일 수 있어요.

 

식약처 고시 일일 섭취량은 20mg입니다.

많이 먹는다고 더 큰 효과를 보지 않아요.

과잉 섭취할 경우 피부가 황색으로 변할 수 있다고 해요.

그렇기 때문에 일일 섭취량을 준수하는 게 좋겠죠?

 

그리고 흡연자는 안과 전문의와 상담 후 복용하세요.

미국 한 대학의 연구에 따르면 흡연자가 

루테인에 들어있는 카로티노이드를

일일 섭취량 이상 섭취할 경우

폐암 발병률이 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

<루테인 효능>

루테인은 황반 구성물질로서

루테인은 안구 황반 건강에 긍정적인 역할을 합니다.

 

<루테인 부작용>

피부의 가려움, 소화불량, 속 쓰림, 가슴통증 등의 부작용이 있는데

이는 대부분 일일 섭취량을 초과하여

과잉 섭취할 경우 나타나는 부작용입니다.

 

지금까지 루테인 복용법과 복용시간, 효능, 부작용에 대해 알아봤어요.

영양제 섭취만이 해답이 아니란 거 다들 아시죠?

눈 찜질과 눈의 휴식을 통해

눈 건강을 유지하시기 바랍니다.